5 tips för friska tänder: en enkel daglig rutin

Fem dagliga vanor gör det mesta av jobbet för friska tänder och tandkött: borsta två gånger om dagen i cirka 2 minuter med en fluortandkräm, rengör mellan tänderna varje dag, ät och drick socker mer sällan, byt tandborste minst var tredje månad och gå på regelbundna tandkontroller. Det är grundråden från NHS och Oral Health Foundation, och det tar bara några minuter om dagen.

Friska tänder är också viktiga om du vill ha ett vitare leende: NHS säger att tandblekning inte utförs om du har ohälsosamma tänder eller tandkött, och en tandläkare bör kontrollera dem först. Så här får du grunderna rätt.

1. Hur ofta bör du borsta tänderna?

Två gånger om dagen, i cirka 2 minuter varje gång. NHS säger att du ska borsta det sista du gör innan läggdags och vid ett annat tillfälle, med en tandkräm som innehåller minst 1 350 ppm fluorid för vuxna. Rengör insidan, utsidan och tuggytorna på varje tand och spotta sedan ut överflödig tandkräm utan att skölja, så att fluoriden fortsätter att verka.

Borsta försiktigt med små, cirkelformade rörelser och en mjuk till medelhård tandborste, som Oral Health Foundation rekommenderar. Efter att du har ätit bör du vänta minst en timme innan du borstar: sockerhaltig och sur mat mjukar upp emaljen en stund, och Oral Health Foundation säger att borstning direkt efteråt kan skada den.

NHS säger att elektriska och manuella tandborstar är lika bra så länge du rengör alla ytor, även om vissa tycker att en elektrisk tandborste är enklare att använda. SmilePro Sonic Toothbrush har en timer på 2 minuter som pulserar var 30:e sekund för att leda dig runt i munnen, samt 5 borstlägen.

2. Varför bör du rengöra mellan tänderna?

Tandborsten kan inte nå mellan tänderna, där plack och matrester samlas. NHS och Oral Health Foundation rekommenderar båda att du rengör mellan tänderna varje dag med tandtråd eller mellanrumsborstar, och NHS säger att det är bäst att göra det innan du borstar. Din tandläkare eller tandhygienist kan visa vilken storlek på mellanrumsborste som passar.

3. Vad bör du äta och dricka för friska tänder?

Det är hur ofta du äter socker, inte bara hur mycket, som orsakar problem, förklarar Oral Health Foundation. Ät och drick därför sockerhaltiga livsmedel och drycker till måltiderna i stället för att småäta under dagen. Vanligt vatten och mjölk är de bästa dryckerna för dina tänder. Om du dricker fruktjuice eller läsk, drick det till en måltid i stället för att sippa på det, och att tugga sockerfritt tuggummi efter maten kan hjälpa.

Vissa livsmedel och drycker orsakar också missfärgningar. Se 10 livsmedel och drycker som missfärgar tänderna för information om vilka du bör vara uppmärksam på.

4. Hur ofta bör du byta tandborste?

Minst var tredje månad, eller tidigare om borsten börjar bli sliten, säger Oral Health Foundation. Spretiga borststrån rengör inte ordentligt och kan skada tandköttet. Detsamma gäller borsthuvuden till elektriska tandborstar: byt SmilePro Sonic Brush Heads var tredje månad, eller tidigare om borststråna spretar. Prenumerera så kommer ditt nästa par i tid, 20 % billigare.

5. Hur ofta bör du gå till tandläkaren?

Så ofta som din tandläkare rekommenderar. NHS säger att du bör gå på regelbundna kontroller även om du inte har några problem, och att du ska träffa en tandläkare om du inte har gjort det på 2 år. Ditt tandvårdsteam kan också ta bort tandsten, som Oral Health Foundation påpekar bara kan avlägsnas professionellt när plack har förhårdnat. Sök tandvård tidigare om tandköttet gör ont, är svullet eller blöder när du borstar, eller om du har tandvärk.

Bör du använda munskölj?

Munskölj med fluorid kan bidra till att förebygga karies, säger NHS, men använd det inte direkt efter tandborstning eftersom det sköljer bort fluoriden från tandkrämen. Välj en annan tidpunkt, till exempel efter lunch. Om du använder munskölj enbart för att fräscha upp andedräkten rekommenderar Oral Health Foundation att du träffar ditt tandvårdsteam.

Vilken tandkräm bör du använda?

NHS och Oral Health Foundation rekommenderar en fluortandkräm för daglig tandborstning.

När är det säkert att bleka tänderna?

När dina tänder och ditt tandkött är friska. NHS säger att tandblekning inte utförs på personer med ohälsosamma tänder eller ohälsosamt tandkött, eller på personer som är 17 år eller yngre, och rekommenderar inte tandblekning under graviditet eller amning. NHS säger också att en tandläkare bör kontrollera dina tänder och ditt tandkött först. Om du har några problem med tänderna bör du boka en kontroll innan du börjar.

SmilePro Advanced Teeth Whitening Kit tar 10 minuter om dagen i 7 dagar och ger upp till 8 nyanser vitare tänder. Gelen är en peroxidfri PAP-formula med kaliumnitrat, säker för emaljen och fri från ingredienser som orsakar känslighet, och används tillsammans med ett blått och rött LED-ljus. Efter varje behandling bör du vänta 1 timme innan du äter eller dricker något annat än vatten. Läs är tandblekning säker? för mer information.

SmilePros tandblekningsprodukter är inte lämpliga för personer under 18 år eller för personer som är gravida eller ammar. Om du har känsliga tänder eller ohälsosamt tandkött bör du träffa en tandläkare först.

Källor

Den här guiden innehåller allmän information och ersätter inte tandvårdsrådgivning. Om du har frågor eller funderingar kring dina tänder eller ditt tandkött bör du tala med en tandläkare.

• NHS, Så håller du tänderna rena, sidan granskad 30 juni 2025.
• NHS, Karies, sidan granskad 13 augusti 2025.
• NHS, Tandblekning, sidan granskad 19 augusti 2025.
• Oral Health Foundation, Ta hand om mina tänder och mitt tandkött och Kost och friska tänder.
• Produktinformation från SmilePro: Sonic Toothbrush, Sonic Brush Heads, Whitening Toothpaste, Advanced Teeth Whitening Kit.

Senast uppdaterad: 8 oktober 2026.